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수영 강습

예술/놀거리 2019. 7. 11. 22:53
걸터 앉아서 발차기
..
발차기가 잘 안되어서 다시 처음 동작으로.. 무릎을 펴고, 발등을 위로 펴고 .. 무릎과 발가락에 힘을 뺸다. 발목도 힘을 뺸다..
..
같이 하는 한 분이 .. 앉아서는 그래도 잘 되는데 왜 엎드리면 잘 안되는지 모르겠다고 말했따...
.. 공감했따. 그리고 왜 그런가 생각해 봤다..
..
꽤 오랫동안 발차기를 했다. 발이 물에 잠기고, 다시 물위로 충분히 나올정도로 차야 한다.. 강사님이 보드를 물위에 대어 주어서 발이 닿도록 해주었다..
..

물에 떠서 가기..

!!! 강사님이 보드를 잡고 가면 보드를 눌러서 팔에 힘이들어가기 때문에 보드를 잡지 않는 편이 낫겠다고 했따...

완전 기초다.. 팔을 쭉 펴고,, 머리를 팔 사이에 집어 넣어서 배가 보일 정도로 턱을 당긴다.
배가 앞으로 불룩 나오는 느낌으로 허리를 펴고 엉덩이와 다리를 쭉 펴서, 엉덩이가 안 나오게 한다... (이 동작은 발차기를 제대로 하면 저절로 해결이 되는 듯하다)
..
나는 유튜브에서 수영국가대표가 한 초급강의를 본 것이 도움이 되는 듯하다..

보드 잡고 발차기, 숨은 일어나서 쉬기


..
벽잡고 골반에 막대기 대고 엎드려서 발차기

물에 뜨는 동작이 잘 안되어서, 강사님이 긴 막대기부력기를 주셨다. 배와 골반쯤에 걸치고 ...그냥 저절로 뜬다고 믿고, 힘을 뺴면 .. 정말로 몸이 물에 뜬다.
 머리를 물속에 집어 넣어야 몸이 떠서, 발차기가 제대로 되었다. 하다보니, 머리를 집어넣지 않으면 안되어서 저절로 호흡을 해야했다. 고개를 많으 쳐들지 않아야 한다. 그리고 '파'를 할 떄 물속에서 나올때까지 파를 하고, 물 밖에서 파를 좀 더 하고, '음'을 해야 했다. 턱이 물에 약간 잠겨있는 정도로 들어야 몸에 힘이 안들어갔다..
그리고 머리를 들떄는 양팔을 앞으로 더 쭈욱 펴는 느낌으로 .. 가슴을 전방으로 내밀어주어야 ... '음'도 잘 되고, 머리도 적당히 내밀게 되는 듯하다.
..


그 다음은 보드 잡고 5번 발차고 숨들이시고 반복..

턱을 높게 들지 않으면, 입안에 물이 약간 들어와 고이는 정도가 된다. 그래도 숨을 들이쉴 수 있었따...
..
발차기를 오래 연습해서 그런지... 숨을 쉴 때도 발을 계속 찰 수 있었따... 조금 익숙해진 느낌..



..........
처음엔 진도를 빨리 뺴는 것도 좋다는 생각을 했지만, 역시 기본기를 분명히, 제대로 익히고 단계를 넘어가는 것이 더 나은 것 같다.. 아뭏튼...꾸준히 하는 것만큼 효과가 있는 것은 없는 것 같다.

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수영 강습

예술/놀거리 2019. 7. 10. 06:04
자유형 발차기의 복습

 조금 나아진 부분이 있다. 발차기가 좀더 수월해 졌다. 무릎을 굽히지 않고 대퇴를 이용해서 발을 찬다.
 문제는 호흡이다. 호흡은 더 안되는 것 같다. 숨을 들이마시는 것이 안되는데.. 이제는 코로 뱉는 것도 잘 안된다. 발차기를 열심히 잘 할 수록 산소소모가 많은 듯... 숨이 더 많이 찬다.

자유형 팔동작 복습..

발차기 계속하면서 왼팔, 오른팔, 파아...
이전보다 나은 듯하다. 하지만 여전히 팔에 신경을 쓰면 발차기가 잘 안되고, 무릎이 굽는다. 호흡은 더 힘들다.파아 할때 몸이 가라앉아 버린다.

사이드 킥

보드를 양 손에 하나씩 잡고 팔을 앞뒤로 뻗으면서 옆으로 누워서 발을 차는 동작...
이 동작은 팔동작을 할 때 어깨를 열어주는 자세 때문에 몸이 측면으로 회전하기 떄문에, 이떄에도 발차기를 멈추지 않고 계속할 수 있도록 도와준다고 한다.

몸을 곧게 펴고, 팔을 쭉 뻗는다. 팔의 상완, 엘보우가 귀 뒤쪽 머리에 닿는 다는 느낌으로 팔을 쭉 펴고 머리를 약간 팔에 붙인다. 실제로 물에 들어가면 머리를 물위로 들게 된다. 이때 의식적으로 머리를 팔에 붙이려고 하면 된다. 그리고 시선을 옆에 있는 창문을!! (천장이 아니라!!) 보려고 하면 자세가 잡힌다.

반대 팔은 골반의 바로 옆, 대퇴부에 위치!!!!!!!!!!!!!!!하도록 쭉 편다. 손목이 골반에 닿는 느낌으로 쭉 펴고 유지하면 된다.
..
사이드 킥은... 호흡을 계속 할 수 있어서 너무 쉬웠다. 그러나 같이 강습 받는 다른 분들은 너무 힘들어 했다. 강사님은 어께가 안좋은 분들은 더 힘들수 있다고 말했다. 하지만, 나는 호흡 떄문에 이게 너무 편했다.

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자유형 손동작

어께를 열어주기, 손바닥이 끝까지 밀어서 수면을 나오기

보드잡고 손동작

왼손 먼저하고 오른손, 마지막에 파아 숨들이시기
발차기는 계속 해야 한다.

나의 문제는 숨을 들이쉴때 시간이 많이 걸리고
보드를 잡는 손과 팔에 힘이 들어가고
다리가 가라앉아서
결국에 물속으로 가라앉아 버린다.
...

아뭏튼 호흡을 팔동작과 같이 하니 좀 더 도움이 되는 듯하다.

음! 음! 파아!  .. 이런 식이다. 팔동작으로 물을 밀어낼 때 팔이 바닥쪽에 갈 때 몸을 수면으로 밀어올려줘서 안정되는 듯하다.

물론 팔을 제대로 하면서 발차기를 동시에 제대로 하는 것은 매우 어려운 일이다.

결국 호흡법은 해결이 안되고 있다.





..........
진도를 빨리 뺴는 것의 장점..
..
수영이란 게 .. 생각해보면, 각 부위별로 따로 하는 것이 아니다.  팔도 쓰면서 다리는 계속 차고, 숨은 계속 내뿜고, 간간히 들이쉬고... 이 모든 동작이 동시에 이뤄진다.
 매일 진도를 일정하게 나가면서 ... 물론 절반은 복습이지만,... 계속 하다보니... 몸에 힘을 뺴는 방법을 저절로 알아가는 것 같다.

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개강 2일째,

원래 강사는 개인적인 이유로 몇 일 못온다고 한다.

강습 시작전에 따뜻한 물속에  몸을 담그고 있는 동안 내 앞에 있던 예쁜 아가씨?가 알고 보니 강사였다.

그리고 그 강사는 아쿠아리움 강사라고 한다. 잘 가르치기로 유명한 모양이다.

나처럼 오늘 처음 온 2명 더와 강습이 시작되었다..

[발차기]

발차기부터 했다. 대퇴부의 절반정도가 수영장에 나오게 걸터 앉고, 가능한 팔을 뒤로 해서 몸을 지탱하면서 발차기를 하면 좀더 오래 할 수 있다.

발가락에 힘을 주지 않는다!!!!!!!!!!!!!!!!!!!가 가장 핵심이었다. 즉 메타카포팔랑지쪽에 힘을 주어 발을 펴서 하늘을 보게!!

발등이 위를 보게 펴면서 .. 발가락에 힘이 들어가지 않게 발가락을 편다. .. 즉 발가락을 오므리지 않아야 한다. 물을 차 올리는 느낌으로 발을 찬다.

다리 사이는 엄지발가락이 서로를 스칠듯이!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 지나가는 느낌으로 가까이 유지 한다..

무릎을 굽히지 않는것이 가장 중요하다고 말했는데. .그래도 나는 지난달에 4번 와서

연습해서 그런지 이번엔 잘 되었다.

근육운동을 하는 것처럼, 먼저 다리에 힘을 주고 차고 나서 대퇴부를 손으로 만져서 근육에 힘이들어간 상태를 느끼는 것이 도움이 된다.... 

[호흡법]

중간 중간에 쉬면서 약 15분 정도 차고 나자.. 호흡법을 했다. 가볍게 숨을 쉬고, 너무 오래 참지 말라는 조언도 좋았다. 물속에서는 코에서 거품이 나오도록 하고, 나와서는 입으로 파하면서 숨을 들이쉰다.

강사를 살펴보니...자신도 물을 조금 먹는다.  그런데 요령이 머리를 들고 조금의 시간차를 두고 '파~'했다. 한쪽 다리로 제자리에 선 것처럼 지지하고 고개를 숙이면 가라앉지 않아서 호흡을 익히는 데 도움이 된다.!!!!!!!!!!!!! 처음부터 물위에 떠서 숨을 쉬려고 하면 두개다 안된다..!!!!!!!!!!!!!!!!!!

실제로 해보면 물속에서 숨을 너무 뱉으면 나오면서 '파'하다가 물을 먹게 되거나 입안에 물이 들어온다. 콧잔등과 이마에서 흐르는 물이 입안에 들어오는 듯하다.

나오면서 '음'을 조금 더 하고, 고개를 든 상태에서 조금 지나서  그 다음에 '파'를 해야 입안에 물이 덜 들어온다. 그러기 위해서는 고개를 들 때 몸이 많이 가라앉으면 안된다.

..

내옆에 새로온 몸이 큰 분은, 솔직하게 호흡이 잘 안된다고 말했다. 이해가 되었다. 공감을 표현해주었다. 나랑 같은 사람이 있다는 것이 위안이 되면서 나에게도 용기가 생기는 듯 했다.

[물에 뜨기와 호흡하기]

그 다음은 물에 뜨기 였다. 친절하게도 강사는 긴 막대기 같은 부력기를 가져와 물에 뜨게 도와 주었다. 몸이 곧게 쭉 펴고, 엉덩이와 다리가 일자가 되고 몸을 펴면 몸이 물위에 뜨는 것을 알려주었다. 몸에 힘이 들어가지 않도록 하는 것이 중요하다고 했다. (문제는 보드판을 사타구니에 끼우기 위해서는 대퇴부와 무릎에 힘이 들어가야 했다. 힘을 뺴란 것이 나른한 상태가 되란 것은 아닌 모양이다. 그리고 실제로 발차기를 하기 위해선 대퇴부근육에 힘을 주어야 하니. 대퇴부는 힘을 주고 무릎을 쭉 펴는 것이 중요한 듯 하다)

처음엔 보드판을 사타구니에 끼우고 긴막대기는 양쪽겨드랑이에 걸쳐서 .. 물에 뜨는 자세를 잡는 법을 익히게 해주었다. 다리가 물에 뜨자 숨을 쉬는 요령이 생겼다. 그것은 입을 크게!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!벌리는 것이다. '퍼'나 '파!'가 아니다. '파아~' 였다. 입을 최대한 벌려서 숨을 한번에 많이 들이쉰다!!!!!!! 턱을물에 살짝 닿는 정도로 고개를 들고, 약간의 시간차를 두고 '파아~'하면 된다. 입에 물이 조금 들어와도 입안에 고이지 숨이 기도로 들어가는데는 지장이 없었다!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

그렇다. 물을 조금 먹을 수 있는 상태까지 입을 벌려야만 숨을 제대로 쉴 수 있었다.!!!!!!!!!!!!

그리고 기본자세로 수영하면서 물을 좀 많이 먹었다.

대신, 숨을 이전보다는 조금 더 잘 쉴 수 있게 되었다.

 

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참 좋은 말

Posted by 돈오돈오
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요전부터 차로 지나다닐때 궁금했던 허허벌판..

이제는 기장역까지 가기위해 이쪽 길로 다니다 보니, 여기에 성터가 있음을 알게 되었다.

아주 예전에는 저 벽을 주민들이 자기 담으로 삼아서 살았던 것 같은데.. 그 사람들은 어찌되었을지 무척 궁금하다.

아뭏튼 공사가 빨리 진행되어, 멋지게 단장되었으면 좋겠다.

 

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영어 회화 패턴

2019. 6. 26. 22:28

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The Path 중요부분 (1)

2019. 6. 26. 22:16

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배송이 온 신제품의 포장을 뜯다가, 가위로 블라인드의 끈을 조각조각 잘라버리는 실수를 범함..

임시로 바느질용 실로 묶었지만, 풀려버림..

...............

 

검색을 해봤지만, 심플리시티에 관련된 내용은 전무하다. 아직 많이 보급이 안되어서 그런가 보다.

 

실은 다이소에서 요런 실을 구매했다. 실제 블라인드는 약간의 나일론소재인데... 구하기가 어려운 듯하다. 아래 실은 굵기가 비슷해서 괜찮은 듯하다.

다음은 실을 구멍으로 통과시키기 위한 바늘같은 도구인데.. 고민하다가 클립을 펴서 반으로 접어서 쇠바늘을 만들었다. 벤치가 있어야만 클립을 완전히 접을 수 있다.

 

 

심플리시티 블라인드는 구조가 약간 복잡하다. 가동부의 알루미늄세시 안에는 플라스특 고정대와 금속 롤러가 있다. 끈이 완전히 빠지는 바람에, 다른 창에 설치한 온전한 것을 분리해서 살펴봐야 했다.

 

 

 쉐이드 사이로 끈이 통과한다.

 아래쪽에 고정되는 부분에서는 롤러가 내측에 위치하고 실이 안으로 통과한다.

가동부의 위쪽도 롤러가 내측에 위치하고 실이 교차해서 나온다.

맨 위의 고정부에는 스프링이 있다.

그리하여 복잡한 구조를 단순하게 모식도로 나타내면 다음과 같다.

!!!!!!알루미늄 세사가 모두 앞뒤로 방향이 있음을 알아야 한다. 그리고 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!양쪽에 새시의 끝부분을 마감하는 플라스틱도 앞뒤의 방향이 있으므로 주의해야 한다.

실이 하나로 쭉 통과해야 하기 때문에 마감플라스틱을 미리 실에 끼워두어야 한다.

죽 늘어놓고 시행착오를 하지 않도록 신중하게 실을 통과시킨다.

 

 

 

!!!!스프링에 매듭을 묶는 방법... 교수형에 처하는 올가미랑 같은 형태..

한번 묶은 실이 다른쪽 실을 한번더 감아 나간다.

 

끈 교체가 완료되었다. 끝의 길이는 조금 짧게 해야만 스프링이 늘어나면서 탄성이 강해져서 블라인드가 탄탄하게 고정된다.

 

반대 방향으로 설치하면 다운탑으로 바꿀 수도 있다.

 

 

*** 참고로 설치 방법은

틸팅이 되는 창문에 블라인드를 설치하기 위해서 심플리시티를 쓰게 된다.

 

요즘 창문은 유리창이 붙은 프레임이 깊어서 3-4센트짜리 작은 심플리시티용 고정핀을 부착할 수 있다.

 

창의 모서리에서 10 cm정도(블라인드가 작으면 그보다 좀 작게)에서 고정핀을 붙여야 안정적이라고 한다.

 

긴 드라이버에 고무줄로 10cm 정도에 묶어서 표시를 하고 그걸로 대략의 위치를 정하고, 거기에 송곳으로 나사 박을 위치를 표시해 둔다. (요렇게 하면 고정핀이 일정하게 자리잡아서 보기 좋은 듯하다)

 

고정핀에 나사를 끼운채로 나사를 창틀에 박는다. 이때 전동 드라이버가 있는 것이 매우 매우 유리하다. 전동 드라이버가 있어서 혼자서 작업할 수 있었따.

 

4군데에 고정핀을 설치하고 나면 나머지는 블라인드를 끼우기만 하면 된다. 

위아래로 바꾸기만 하면 탑다운, 다운탑으로 바꿀 수 있다. 밖에서 안이 안보이게 하려면 다운탑이 더 좋은 듯하다.

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