물위에 뜨기

.. 유튜브 강좌에서 본 것을 참고하면 좋다. 하지만 선생님이 다리를 잡아주어서 올바른 자세에 대한 인식이 생겨났다.

어깨와 엉덩이가 물위로 조금 나오는 게 좋은 자세다.

그리고 !!!!!!!!!!!!!허리를 뒤로 제치는 듯하게 엉덩이와 다리가 등쪽으로 제쳐지는 듯한 자세가 올바르다. 허리를 바닥에 누워 붙이듯이 쭉 펴는 것이 아니었다!!  의자에 엉덩이를 끝까지 밀어넣고 허리를 펴는 듯한 자세가 올바르다.

..물위에 떠서 반바퀴를 가고 돌아올 때는 발차기를 같이 하는 것을 했다. 발차기는 최소한 10번 이상은 하도록 했다. 호흡이 안되면 일어서서 하라고 했다.

자유형 팔젓기

모서리 벽을 잡고 한발로 선 상태로 .. 한 손을 손바닥이 아래로 물을 밀어내면서, 동시에 어께를 열어준다. 이때 고개가 같이 돌아가면 어께를 뒤로 여는데 도움이 된다.그러나  머리와 허리의 중심선을 넘어서 지나치게 어께를 제치면 몸이 뒤집어지므로 적당히 어께를 뒤로 빼면서 옆을 보는 것처럼 해야 한다. 

 손바닥은 마지막 까지 밀어내야 하고 수면을 나올때는 손바닥이 하늘을 보게 해서 나오고, 물밖에서 자연스럽게 회전하면 된다.  이때 !!!!!!!!!손목에 힘을 뺴야만!!!!!!!!!!!! 손이 굽지 않는다고 한다. 

 손바닥의 엄지손가락이 허벅지를 살짝 스치고 지나는 정도로 몸에 가까이서 움직여야 하고, 마지막 순간에 가장 큰 추진력이 생기므로 끝까지 밀어내도록 한다.

...

걸으면서 팔젓기

이제는 반바퀴를 걸으면서 팔을 젓는 연습을 한다.

시선을 정면에 두고 팔젓기

팔젓기의 요령은 같으나 이제는 시선을 정면에 계속 두면서 어께를 열고 팔을 젓는 연습을 한다.

안쓰는 근육을 쓰기 때문에 어께가 아플 수 있다고 했다. 나는 어께에서 뚝뚝 소리가 나고 많이 아팠다.